お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

ダイエット中の女性の大敵「お腹がすいて眠れない」状態。女性なら誰にでも経験がありますよね。
せっかく美しさを追求してダイエットをしているにもかかわらず、睡眠不足になってしまうと肌荒れやストレス、便秘などにつながってしまいます。
できることならダイエットと共に美しさを追求したいところ。

 

そのためにもできるだけストレスなしに、熟睡できる環境を整えましょう。ここでは、お腹がすいて眠れない!
ダイエット中でも小腹を満たせる食材を10個ご紹介していきます。

 

きゅうり

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

きゅうりは水分が多く低カロリーです。
そのため、夜食にはぴったりな食材。小腹が減って眠れない場合には、きゅうりでも小腹が満たせることでしょう。

 

きゅうりで注意が必要なことは、味付けです。マヨネーズやお味噌と一緒に食べる方が多いはず。
しかし、これらの調味料は塩分濃度が高くむくみの原因に!マヨネーズは脂肪分やコレステロールも高いため、要注意です。

 

きゅうりを食べる際には、酢の物などに加工するかほんの少量のお味噌などと食べるようにしましょう。

 

お豆腐

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

お豆腐はダイエット中でも積極的に取り入れたい食材です。夜中の小腹を満たす食材としてもぴったり。

 

冷奴でもいいですが、夜中に食べるならぜひ湯豆腐にするといいでしょう。消化が良くなり満腹感も得やすくなります。
お出汁と一緒にポン酢で食べるのがおすすめ。程よい栄養と共に大豆を摂取できるのでダイエット中のタンパク源としても期待できます。

 

実はカロリー自体は高いのが豆腐。そのため、夜中に食べる場合には、一丁ではなく、半丁程度に止めるといいでしょう。

 

春雨

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

春雨は、ダイエット食材の中でも女性に人気。炭水化物抜きダイエット中の女性には、人気が高いですよね。
お手軽に麺類を食べている気分に浸れることでしょう。

 

スープ仕立ての場合には、温かいので胃に負担が少なく夜中でも消化しやすいことが特徴。
また、様々な味付けを楽しめるので、ダイエット中に我慢ができなくなった場合には、取り入れやすいですよね。
低カロリーなお野菜も一緒に摂れて一石二鳥です。

 

ヨーグルト

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

ダイエット食材で女性に人気が高いのがヨーグルト。消化によくデトックス効果もあるため、夜中にどうしても食べたい場合には、おすすめです。

 

ただし、加糖タイプは避けて無糖タイプをチョイスするようにしましょう。どうしても糖分が欲しい場合には、少量のハチミツを混ぜて食べることがおすすめです。
ハチミツは甘味が強い割に実は糖質は比較的に数ない食材。
ハチミツは成長ホルモンの分泌を促すので、脂肪分解能力を高めてくれますよ。
もちろん、ハチミツでも摂取しすぎには注意してくださいね。

 

お米(お粥に加工)

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

ダイエット中におかゆ!?と少し疑問に感じるかもしれませんが、おかゆは温かく低カロリーで消化にいい食べ物。程よい糖質が摂れることも魅力です。
小腹が減って眠れない場合には、取り入れても問題ありませんよ。

 

ただし、お米の入れすぎには要注意。夜中のおかゆであれば、できるだけ少量のお米で我慢するようにしましょう。
水分が多く、満足感も得やすいことでしょう。

 

わかめ

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

わかめは低カロリーで美肌効果も高く、積極的に取り入れたいダイエット食材です。
ただし、食物繊維が豊富で消化しにくい性質もあるため、夜中に海藻類を摂取する際には注意が必要。
もしも夜食に取り入れるなら寝る2時間前までには食べるようにしましょう。

 

夜食以外の食事にたくさんの海藻類を取り入れるのは構いません。実は海藻類を消化でき能力があるのは、世界でも日本人だけだと言われています。
わかめの他に、海苔やもずく、めかぶなどはダイエット食材としてたっぷり食べたい食材です。

 

おからクッキー

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

ダイエット中の夜中のお菓子は禁物。
しかし、どうしてもお菓子が食べたいのであれば実はいくつか食べられるお菓子も存在します。

 

おからクッキーであれば、女性は満足感を得られやすいでしょう。お菓子を食べているという満足感と、少量でも満腹を得られるので夜中にはぴったりです。
おからクッキーはカロリーも比較的に少ないので、作り置きしておいてもいいかもしれませんね。
どうしても眠れない場合のお菓子として常備しておきましょう。

 

カロリーオフゼリー

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

カロリー0のゼリーも秀逸な食材です。水分が多く、消化しやすいことが特徴。ほんのりとした甘味もあり、夜中眠れない場合には、満足感を得やすいお菓子です。
ただし、カロリーが0だからと言って食べすぎるとむくみの原因にもなってしまいます。注意してくださいね。

 

納豆

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

実は、夜中にお腹が空いた場合には、納豆は食べても大丈夫。
食べている満足感もありますし、嬉しい食材です。納豆菌の働きで腸内環境を整え、むくみ防止にもなりますよ。

 

ただし、納豆ご飯にするのは控えて!納豆だけをおつまみのように食べるようにしてくださいね。
目安は1パック。意外と納豆であれば、たくさん食べられるんですね。

 

トマト

 

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

ダイエット中の嬉しい味方がトマトです。夜食だけではなく食事にも取り入れて欲しい食材。
トマトジュースよりも生のトマトがおすすめです。よく噛むことで、満腹中枢を刺激する結果になることでしょう。

 

また、トマトを食べる際には、調味料はつけずにそのまま食べるようにしてくださいね。
マヨネーズやドレッシングはNGです。余分な油分やカロリーとなるため、要注意。

ダイエット中の夜食の注意点

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

ダイエット中でもお腹が空いて眠れない状態では美しいボディーは手に入りません。
無理に我慢をして夜中眠れない状態が続くよりも食べても安心な食材を取り入れてストレスを溜めないようにしましょう。

 

食材を選ぶポイントは、消化が良く、低カロリー、水分が多いことや、温かい食べ物であることです。
夜中に飲み物だけで空腹をごまかしたい場合にでもアルコールは厳禁。糖質が多いですし、比較的にカロリーも高いのです。

 

水分で乗り越えたい場合には、ジュースなども控えて、ミネラルウォーターやデトックスウォーター、ハーブティーなどを飲むようにしてくださいね。

まとめ

お腹がすいて眠れない!ダイエット中でも小腹を満たせる食べ物10選

 

お腹が空いて眠れない状態の場合には、我慢せずに小腹を満たせる食べ物を摂取するようにしてください。

 

夜中に食べた方がダイエット効果を発揮する食材も存在します。
寝ている間に腸内環境を整える食材や、脂肪分解を手助けしてくれる食材など。上手に夜食を選ぶことで、ダイエットが成功するかもしれませんね。

 

できるだけダイエット中はストレスを溜めずに美しく痩せたいですよね。
どうしても食べたくなったら安心な食材を選んで注意点を守って食べるといいでしょう。

 

睡眠は美しい体づくりには必要なこと。小腹を満たして熟睡できる環境を整えましょう。
きっと素敵な美ボディーが手に入りますよ。